Витаминно-белковая диета – звучит полезно, а что на практике?![]()
Каких только диет не существует, чтобы помочь нам стать стройными и красивыми, они по-разному называются, построены на разных принципах и сочетании продуктов, но цель у всех одна – уничтожить лишние килограммы и сделать так, чтобы они не вернулись снова. С последним пунктом справляются далеко не все диеты, вернее не все, кто на них «сидит». В последнее время набирает популярность витаминно-белковая диета. Звучит полезно, правда? На самом деле так и есть. Важно, что эта диета не требует строгих ограничений, длительных голодовок, главное, кушать то, что нужно и когда нужно.
Как видно из названия этой диеты, построена она на потреблении витаминов и белков и, соответственно, на ограничении жиров и углеводов. Как утверждают диетологи и те, кто опробовал витаминно-белковую диету на себе, она очень проста и не сопровождается обратным эффектом, в виде вернувшихся после диеты килограммов, да еще и с маленьким бонусом. ![]() Согласно витаминной-белковой диете последний прием пищи должен приходиться на время не позже чем за час до отхода ко сну. Для удобства диетологи рекомендуют четные приемы пищи сделать витаминными, а нечетные – белковыми. Содержание диеты – это пища богатая, белками и витаминами. Витамин A Витамин А важен для иммунитета, нормальной работы репродуктивной системы, а также для зрения. Витамин А с содержанием бета каротина питает и укрепляет сетчатку глаза, роговицу и мембраны. Витамин А в высокой концентрации содержится в сладком картофеле, говяжьей печени, шпинате, рыбе, молоке, яйцах, моркови. Витамин В6
Витамин В12 Витамин В12 жизненно важен для здоровья нервной системы, а также для формирования ДНК и красных кровяных телец. Этот витамин противостоит развитию анемии, появлению усталость и слабости, что связано с недостатком важных веществ в составе крови. Лучший источник витамина – пища животного происхождения. Больше всего витамина В12 содержится в съедобных морских моллюсках, также он есть в говяжьей печени, форели, лососе, тунце. Витамин С
Витамин D Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолета, этот витамин стимулирует усвоение кальция и рост костей. Помимо этого витамин D имеет важное значение для здоровья иммунитета и помогает нашему организму бороться с воспалительными процессами. Жирные сорта рыбы, включая рыбу-меч, лосось, скумбрию – прекрасные источники витамина D. Сейчас в продаже можно найти обогащенные витамином Е злаковые завтраки, йогурты, апельсиновый сок и или молоко. Витамин Е
Витамин К Витамин К необходим для нормальной свертываемости крови, большое количество витамина К можно найти в зеленых листовых овощах, в цветной капусте, в свекольной ботве, горчице и репе. Белковая пища Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать нормальную массу тела, нормализуют уровень сахара в крови, улучшают память и внимание, питают мышечные и костные ткани, а также способствуют лучшему усвоению питательных веществ. Богатыми источниками белка является мясо курицы, жирные сорта рыбы, морепродукты, яйца и грибы, говяжья печень. Как начать белково-витаминную диету?
Белково-витаминная диета практически не имеет противопоказаний, единственным ее минусом (равно как и необходимым условием) является присутствие в рационе кислых фруктов, что для людей с повышенной кислотностью и не здоровым желудком не слишком полезно. Прежде чем, начинать ту или иную диету, обязательно обсудите план действий со специалистами. Правильно подобранный рацион поможет не только сбросить лишние килограммы, но и избежать проблем со здоровьем, которые нередко сопровождают строгие, несбалансированные диеты.
Короткая ссылка на новость: https://zdrav-med.ru/~BHdyC
|
Последние новости |