Снижение веса, с чего начать?![]() Снижение веса, с чего начать?Согласно результатам статистических исследований, темпы распространения ожирения в России в последние годы стали сравнимы с европейскими и американскими. С 1999 по 2003 год согласно данным Министерства здравоохранения и социального развития, число больных ожирением, зарегистрированных медицинскими учреждениями страны, выросло на 40%. Исследование целевых групп компании Synovate Comcon (апрель 2012 года) показывают прогрессирующий рост числа людей страдающих ожирением: с 2005 по 2011 год этот показатель увеличился с 13% до 19%. Важно отметить, что в отличие от развитых стран, далеко не все россияне считают это серьезной проблемой. По данным того же исследования, только 26% женщин и 14% мужчин, страдающих ожирением, считают ожирение серьезным заболеванием. Таким образом, учитывая, что к врачу обращаются далеко не все, кто испытывает трудности, связанные с избыточным весом и ожирением, о действительных масштабах болезни можно только догадываться. По самым скромным оценкам, сегодня избыточный вес имеет минимум каждый третий-четвертый житель нашей страны, ожирение - каждый пятый. Риск увеличивается с возрастом - так, среди женщин от 35 до 55 лет избыток веса имеют уже 75 процентов. В отличие от широко распространенного мнения, ожирение более распространено у людей с низким достатком и нестабильным рабочим графиком. Наиболее распространенным методом борьбы с этим недугом являются диеты, к ним прибегаю около 12% людей. Далеко не все диеты одинаково полезны и нередко люди не знают, - от чего отталкиваться, при выборе того или иного режима питания. В данной статье мы попытаемся определить несколько общих моментов. С чего начинать снижение веса?Анализ причин избыточной массы тела. Для того чтобы комплексно подойти к проблеме снижения веса, необходимо создать дневник питания, который поможет выявить многие ошибки составления правильного рациона питания. Кроме того, ведение дневника заставит вас чувствовать себя частью системы по снижению веса и в нужный момент поможет не бросить начатое. Начать вести дневник питания и продолжать по крайней мере в течение одной недели. Записывать съеденные продукты, калорийность порции. Оценка соответствия поступлений энергии с пищей рекомендациям по снижению калорийности питания для уменьшения массы тела. Это очень важный этап, который при выявлении избыточного поступления калорий сделать собственные выводы относительно того, какие продукты что можно и удобно исключить из рациона. В большинстве случаев первую очередь исключают простые углеводы и животные жиры. Начать действовать. Для снижения массы тела необходимо сбалансировать калорийность питания и повысить физическую активность. Наиболее разумно начать нормализацию массы тела с пересмотра привычек и состава питания, сбросить несколько лишних килограммов, а уже затем для достижения более стабильного нормального веса подключать тренирующие физические нагрузки. Избыточная масса тела (если она не связана с какими-либо заболеваниями) чаще всего развивается вследствие систематического переедания, причем не в результате «обжорства», а из-за нерегулярных перекусов, привычного несоответствия между энерготратами и энергопоступлением. При постоянном превышении суточной калорийности пищи над энерготратами, например на 200 ккал в день, за год масса тела может увеличиться на 3-7 кг. Какие пищевые продукты не рекомендованы
Что поможет изменить привычки питания
Физическая активность поможет вам потратить лишние калории. Однако необходимо постепенно приучать себя к постоянно растущим физическим нагрузкам. Ключевым в данном случае будет слово «постоянно». Входить в режим физических нагрузок нужно постепенно: чем менее вы были физически активны, тем медленнее необходимо увеличивать нагрузку. Следите, чтобы во время занятий не возникали одышка, общая слабость, боли в сердце. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и служит сигналом для уменьшения интенсивности упражнений. На высоте нагрузки частота сердечных сокращений не должна превышать 120-140 в минуту. При резком ухудшении самочувствия после нагрузки, необходимо остановиться и постараться проанализировать причину. Лучше всего на начальных этапах заниматься под наблюдением профессионала, который подберет индивидуальный режим упражнений. Очень важно стараться соблюдать регулярность занятий - не менее 3-5 раз в неделю. Если позволяют суставы, то наиболее приемлемо начать с дозированной ходьбы в т.н. тренирующем режиме (приблизительно 120 шагов в минуту), без остановок, постепенно увеличивая дистанцию до 4-5 км. Также на начальном этапе важно определить исходный, индивидуальный предел упражнений и вовремя определять появление признаков усталости.
Короткая ссылка на новость: https://zdrav-med.ru/~YDQHa
|