Как избавиться от храпа

Храп - это звуковой феномен, возникающий при вибрации мягких тканей гортаноглотки на фоне прохождения струи воздуха через суженные дыхательные пути и обусловленный особенностями анатомического строения человека. По некоторым данным, девять из десяти храпящих – мужчины в возрасте от 40 лет и старше. Некоторые из них шумят так, что слышно в соседних комнатах. По неофициальным подсчётам, уровень звука в таких случаях достигает 80 децибел, а это сопоставимо с грохотом отбойного молотка! Но и это не предел, ведь особенно сильный храп может подняться до громкости в 112 дБ, при этом виновник какофонии обычно ничего не слышит и мирно спит. Его партнёр и остальные домочадцы, напротив, мучаются в течение всей ночи, на утро чувствуя себя не выспавшимися, утомленными и раздражительными.

• Спите на боку. Подложите подушку за спиной так, чтобы не переворачиваться во сне. Попытайтесь провести несколько ночей на узком диване, чтобы привыкнуть к такому положению.
• Если вы можете спать только на спине, то обеспечьте возвышенное положение изголовья (2-3 подушки). Когда голова приподнята, язык не «западает» в гортань.
• Используйте контурную ортопедическую подушку с утолщением под шеей.
• Постарайтесь сбросить лишний вес. При наличии храпа, увеличение массы тела всего на 10% от исходной может ухудшить параметры дыхания на целых 50%. Чаще всего это сопровождается переходом на следующую по тяжести стадию синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Обратный эффект также существует: если нормализовать массу тела, то неприятные симптомы отступят.
• За З часа до сна не пейте алкоголь и не ешьте тяжелой пищи. Алкоголь расслабляет глоточную мускулатуру, провоцируя храп и СОАС.
• Бросьте курить или, по крайней мере, не курите за 2 часа до сна. Курение часто вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, сопровождающееся отечностью их стенок и снижением тонуса глоточных мышц. Это, в свою очередь, вызывает сужение дыхательных путей и усиливает храп и СОАС. Следует, однако, крайне осторожно подходить к вопросу прекращения курения у больных с ожирением. Это может привести к дальнейшему увеличению массы тела и прогрессированию заболевания, что сведет на нет преимущества от прекращения курения. В данной ситуации необходимо сначала предпринять попытку существенного похудания, а уже за тем решать вопрос с курением.
• Используйте в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона  зимой.
• При наличии у вас аллергического ринита обеспечьте в спальне гипоаллергенную обстановку: уберите ковры и цветы, не пускайте в спальню животных, используйте подушки и одеяла из современных натуральных или синтетических материалов, не содержащих пуха, пера или шерсти.
• Некоторые специалисты рекомендуют выполнять следующее упражнение: 3 раза в день по 30-40 раз максимально выдвигать язык вперед и вниз на 1-2 секунды. Регулярные занятия в течение месяца помогут значительно уменьшить храп.

Описанные профилактические мероприятия производят определённый эффект, но для полного избавления от храпа следует обратиться в специализированную клинику. На современном этапе в распоряжении медиков есть достаточное количество различных методик (таких как, например, СИПАП-терапия или кардио-респираторное мониторирование), способных помочь даже в самых запущенных случаях. В связи с этим мы искренне советуем вам не увлекаться коррекцией храпа в домашних условиях и уж, тем более, не терпеть мучений из-за него, а как можно скорее записаться на приём к оториноларингологу или сомнологу.