Как бросить курить?

Как бросить курить?

Как бросить курить?

Несколько лет назад служащие округа Марикопа (штат Аризона) возмутились новым требованием отдела по охране здоровья, который вынудил их сдавать образцы слюны для выявления содержания в ней никотина. Сотрудники утверждали, что эта процедура – вторжение в частную жизнь. По их мнению, она могла быть использована для получения разносторонней конфиденциальной информации о здоровье. Описанный тест был предназначен для выявления курильщиков среди страхуемых лиц. Работники, которые отказались его проходить, получили в качестве наказания более высокие страховые медицинские взносы, в то время как обладатели отрицательного теста на табакокурение премировались надбавкой в размере 480 долларов. Само собой, от теста предпочитали воздерживаться именно курильщики, а люди, не имеющие зависимости, готовы были подвергнуться процедуре ради денежного поощрения. Отдел по охране здоровья объяснял свои действия стремлением ориентировать работников на борьбу с вредной привычкой. Возможно, о том, как бросить курить, задумывались и вы.

Многим курильщикам кажется, что они хорошо знают степень своей зависимости от никотина, однако подобная самоуверенность редко бывает оправданной. По данным исследований, большинство людей, подверженных вредной привычке, не способны объективно оценить, насколько сильно они пристрастились к табаку. Между тем, при выраженной зависимости отказ от курения фактически неизбежно связан с синдромом отмены и никотиновой абстиненцией. Преодолеть эти состояния в одиночку, без помощи специалиста, бывает очень сложно. Возможно, именно поэтому большое число курильщиков не может эффективно распрощаться с сигаретой.

Предлагаем вашему вниманию опросник шведского врача Карла Фагерстрома «Степень никотиновой зависимости»,который определяет связь между индивидуальным баллом и тяжестью проявления абстинентного синдрома. Чем больше баллов вы получаете, тем сложнее будет отказаться от вредной привычки и тем вернее вам придётся воспользоваться для этого специальными приспособлениями (наподобие никотинового пластыря) или помощью врачей. Однако отвечать на вопросы нужно честно, иначе результат окажется бесполезен. Количество баллов указано в скобках напротив каждого варианта ответа.

 Через какое время после пробуждения Вы закуриваете первую сигарету?

  • В течение первых 5 минут (3)
  • От 6 до 30 минут (2)
  • От 31 до 60 минут (1)
  • Более часа (0)

Трудно ли Вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено (в театре, в самолёте, на собрании, в университете и т.д.)?

  • Да (1)
  • Нет (0)

От какой сигареты в течение дня Вам труднее всего отказаться?

  • От первой (1)
  • От второй (0)

Сколько сигарет Вы выкуриваете в течение дня?

  • 10 или меньше  (0)
  • От 11 до 20  (1)
  • От 21 до 30 (2)
  • 31 и более  (3)

Курите ли Вы больше в первой половине дня (утром), чем во второй?

  • Да  (1)
  • Нет (2)

Продолжаете ли Вы курить, когда Вы больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?

  • Да (1)
  • Нет  (0)

Результаты говорят о степени никотиновой зависимости и оцениваются следующим образом:

  • 0 - 2 балла - минимальная
  • 3 - 4 балла - незначительная
  • 5 баллов - средняя
  • 6 - 7 баллов - высокая
  • 8 - 10 баллов - чрезмерно высокая

Если результат теста превысил 4 балла, то для того, чтобы покончить с привычкой, курильщику, вероятнее всего, придётся не только захотеть этого, но и прибегнуть к медикаментозной терапии никотиновой зависимости. Например, к никотинозаместительной терапии (НЗТ). Принцип метода НЗТ заключается в замещении никотина из сигарет никотином из различных лекарственных форм. Это позволяет предотвратить или свести к минимуму выраженность симптомов отмены при прекращении курения и увеличить шанс успешного отказа. В нашей стране зарегистрированы Фармкомитетом и допущены к свободной продаже такие препараты этой группы как: никотинсодержащая жевательная резинка, ингалятор, назальный спрей и пластырь.

Если же человек набрал по прохождении опросника менее 4 баллов, то прогноз избавления от курения для него будет благоприятным. Скорее всего, отказаться от сигареты он сможет без медикаментозных средств (если не станет откладывать решительный шаг «на завтра»), однако нельзя забывать, что лучшее лекарство от табачной зависимости – это сила воли и большое желание бросить.

Короткая ссылка на новость: http://zdrav-med.ru/~BpAQW