Сколько надо витаминов для счастья?

Сколько надо витаминов для счастья?

Сколько надо витаминов для счастья?

Когда заходит речь про авитаминоз, мы все прекрасно понимаем, что с недостатком витаминов надо что-то делать. Другое дело – каких именно витаминов не хватает конкретно вам и из каких продуктов питания их можно "позаимствовать"? И если на первый вопрос можно ответить, только посетив врача и сдав необходимые анализы, то второй решается проще. Итак, запоминайте или записывайте…

Нормы суточной потребности витаминов по материалам ВОЗ  

Витамины

Дети 1-6 лет

Подростки 7-17 лет

Взрослые (мужчины
и женщины)

Беременные
и кормящие женщины

С, мг

45-50

60-70

70-100

90-120

А, мкг

450-600

700-1000

1000

1200-1400

Е, мг

5-7

10-15

10

10-14

D, мкг

10

2,5

2,5

12,5

B1, мг

0,8-0,9

1,0-1,5

1,2-2,1

1,5-2,1

В2, мг

0,9-1,0

1,2-1,8

1,5-2,4

1,6-2,3

Ниацин (РР)

10-11

13-20

16-28

16-25

В12, мкг

1,0-1,5

2-3

3

4

Фолиевая кислота, мкг

100-200

200

200

300-400

Пантотеновая кислота, мг

3,4

4-7

4-7

4-7

Биотин, мкг

20-25

30-100

30-100

30-100

Витамин К, мкг

15-20

30-65

65-80

65-80

 

В каких продуктах содержатся витамины

Каждый витамин «отвечает» за свой участок в работе человеческого организма. Если вы принципиальный противник синтетических витаминов, старайтесь строить свой ежедневный рацион с учетом продуктов, богатых различными витаминами.

Витамин А (ретинол)

Где содержится: в рыбе, морепродуктах, абрикосах, кураге, печени. 
За что отвечает: обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, улучшает иммунитет. 

Витамин B1

Где содержится: в рисе, овощах, мясе птицы. 
За что отвечает: укрепляет нервную систему, улучшает память, нормализует пищеварение. 

Витамин B2

Где содержится: в молоке, яйцах, капусте брокколи. 
За что отвечает: улучшает структуру волос и ногтей, положительно влияет на нервную систему.

Витамин В6

Где содержится: в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли.
За что отвечает: положительно влияет на функции нервной системы, печени, и процесс кроветворения.

Витамин B12 (цианокобалами)

Где содержится: в мясе, сырах, морепродуктах.

За что отвечает:  способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.


Витамин РР (никотиновая кислота)

Где содержится: в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, мясе, сушеных грибах. 
За что отвечает: регулирует кровообращение и уровень холестерина. 


Пантотеновая кислота

Где содержится: в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе. 
За что отвечает: регулирует функции нервной системы и перистальтику кишечника. 


Фолиевая кислота

Где содержится: в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, бобах. 
За что отвечает: стимулирует рост и умственное развитие у детей, нормализует кроветворение и метаболизм у взрослых. 


Биотин

Где содержится: в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, сое. 
За что отвечает: влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови. 


Витамин С (аскорбиновая кислота)

Где содержится: в шиповнике, цитрусовых, сладком перце, черной смородине, облепихе, квашенной капусте. 
За что отвечает: повышает иммунитет, полезен для соединительной ткани и костей, способствует регенерации ран. 


Витамин D

Где содержится: в печени трески, икре, яйцах. 
За что отвечает: укрепляет кости и зубы, служит средством профилактики рахита у детей.


Витамин Е (токоферола ацетат)

Где содержится: в орехах и растительных маслах (подсолнечное, кукурузное, льняное и др.) 
За что отвечает: влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет процессы старения. 


Витамин К

Где содержится: в шпинате, салате, кабачках, белокочанной капусте. 
За что отвечает: регулирует свертываемость крови.

Обратите внимание:

  • Если вы часто испытываете стрессы, являетесь спортсменом, заядлым курильщиков, злоупотребляете алкоголем, а также если вы женщина, принимающая оральные контрацептивы или беременны, или вы моложе 18 или старше 60 лет, то обязательно испытываете повышенную потребность в витаминах, а значит, должны дополнительно принимать поливитаминные комплексы по назначению врача.
  • Принимать синтетические витамины лучше всего после еды утром, тогда они лучше усваиваются и дарят заряд бодрости на целый день.
Короткая ссылка на новость: http://zdrav-med.ru/~rBEJQ